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    MEHR ACHTSAMKEIT IM ALLTAG - 5 EINFACHE ÜBUNGEN Achtsamkeit lernen Zwischen Berufsleben, Alltag, Haushalt und anderen Terminen hetzen wir uns oft von einer Verpflichtung zur nächsten. Dabei vergeht die Zeit wie im Flug und irgendwann schalten wir dann auf Autopilot. Was wir dabei vergessen: Den Moment genießen. Dabei sind es doch die kleinen Dinge im Leben, die uns glücklich machen, die uns erfüllen. Hast du dich schon mal so sehr gefreut, einen Moment lang einfach nur zu sitzen und einen Kaffee zu trinken? Oder bist du stehen geblieben, um dir kurz Zeit zu nehmen, den Sonnenaufgang anzusehen? Das ist Achtsamkeit. Im Hier und Jetzt sein, mit all deinen Sinnen, all deinen Gedanken, all deinen Gefühlen. Deine Gedanken drehen sich also nicht um die Termine und Aufgaben, die du heute noch zu erledigen hast, oder um das Gespräch, welches du gestern Abend geführt hast. Deine Gedanken sind im Hier und Jetzt, zu einhundert Prozent. Aber was bringt mir Achtsamkeit eigentlich? Mit mehr Achtsamkeit im Alltag lernst du, deinen Körper und seine Signale besser wahrzunehmen und zu deuten. Du trainierst dein bewusstes Erleben, ohne direkt in automatisierte Reaktionsmuster zu fallen. Vielleicht kennst du das auch: Dich ärgert eine Situation, du wirst wütend und spürst direkt, wie die Wut in dir hochkocht. Direkt reagierst du, lässt dich von deinen Gefühlen leiten. Im Nachhinein denkst du dir dann aber manchmal: Okay, das war jetzt vielleicht etwas übertrieben… Mit Achtsamkeit lernst du, genau mit solchen Situationen umzugehen: Wenn du durch bewusste Wahrnehmung schneller merkst, was in deinem Körper oder mit deinen Gefühlen gerade passiert, kannst du (je besser du dich kennenlernst) schneller auf dich selbst reagieren. Du weißt, woher diese Gefühle kommen, ob deine Reaktion angemessen ist oder du vielleicht gerade wieder auf Autopilot geschaltet hast. Du wirst merken, dass sich deine Gefühle häufig von allein wieder entspannen und du häufiger gelassen bleiben kannst. Achtsamkeit ist also hilfreich … … zur Stressreduktion. … um mehr mit dir selbst in Kontakt zu kommen. … um deine Gefühle und Reaktionen besser im Griff zu haben. … für ein verbessertes Mitgefühl. … für mehr Entspannung. … für mehr bewusste und glückliche Momente in deinem Leben. Und wie kannst du nun mehr Achtsamkeit in dein Leben bringen? Hier habe ich ein paar Ideen für dich zusammengestellt, wie du mehr Achtsamkeit in dein Leben bringen kannst. Wichtig für ALLE Ideen: Es braucht Zeit. Dein Leben wird sich nicht nach dem ersten, zweiten oder dritten Mal total verändern. Erst das routinierte Anwenden dieser Übungen wird