Meine 6 Tipps für ein starkes Immunsystem Gesundheit - selbstverständlich? In Zeiten von Corona und jetzt in der kalten Jahreszeit rückt ein bestimmtes Thema immer mehr zurück in den Fokus: ein gesundes Immunsystem. Wie kann ich mich gesund halten? Wie bleibe ich auch im Winter fit? Meistens machen wir uns um unsere Gesundheit erst Gedanken, wenn wir uns krank fühlen oder unsere Gesundheit "bedroht" wird. Wenn wir gesund sind, nehmen wir es als selbstverständlich hin. Unser Körper möchte jeden Tag unterstützt werden, sodass wir jederzeit mit einem starken Immunsystem auf alle möglichen Erreger reagieren können. Wie stärken wir unser Immunsystem? Um uns fit zu halten ist es wichtig, dass wir einen grundsätzlich gesunden Lebensstil führen. Eine Woche gesund ernähren und etwas Sport treiben und danach wieder alles schleifen lassen wird uns auf die Dauer nicht schützen. Also müssen wir einen Weg finden, welchen wir dauerhaft in unser Leben integrieren können, einen gesunden Lebensstil zu unserem Alltag machen. 1. Bewegung Studien haben gezeigt, dass Bewegung für uns auf allen Ebenen unverzichtbar ist (das war übrigens das Thema meiner Bachelorarbeit:)).Bewegung hilft uns, unser Immunsystem fit zu halten. Dabei geht es dann gar nicht immer darum, jeden Tag intensiv Sport zu treiben (was auch nicht verkehrt wäre) sondern darum regelmäßig in Bewegung zu bleiben. Da hilft uns schon ein täglicher Spaziergang oder eine kleine Yoga Einheit. Vielleicht bist du aber auch der sportliche Typ und du möchtest mehrmals die Woche ein Workout machen - Hauptsache Bewegung! Finde heraus, was dir Spaß bringt!Schau' hier vorbei, wenn du dich mit Yoga fit halten möchtest! 2. Frische Luft Mit einem Spaziergang deckst du auch gleich das Thema frische Luft ab. Die trockene Heizungsluft in der Wohnung tut den Schleimhäuten nicht gut und lässt sie anfälliger werden. Wir brauchen Sauerstoff für unsere Zellen und Vitamin D durch das Licht! Vielleicht möchtest du dich ja auch etwas mehr auspowern? Dann probiere doch mal mit kleinen Laufeinheiten zu beginnen, die du von Mal zu Mal steigerst (Tipp: Starte mit 10-15 Min. lockerem Laufen). 3. Ausreichend Schlaf Was ist ausreichender Schlaf? Allgemein sagt man, 7-9 Stunden Schlaf sind ausreichend. Wie lange soll ich denn nun schlafen? Die richtige Anzahl an Stunden gibt es nicht. Jeder Körper ist unterschiedlich. Jeder Mensch hat genetisch bedingt seinen individuellen Schlafbedarf. Frauen brauchen generell mehr Schlaf als Männer. Im Winter schlafen wir mehr als im Sommer. Wenn wir gegen einen Infekt kämpfen. brauchen wir mehr Schlaf. Wenn wir sportlich aktiv sind, brauchen wir mehr Schlaf (Thema Regeneration).